准备JRPAT体能测试的3种方法

去健身房进行最喜欢的锻炼可以让你恢复精力. 一个放松的机会. 但去健身房参加JRPAT更像是受伤了 up. 

潜在的 夏洛特-梅克伦堡警察局招募警员 在进入学院之前，要参加JRPAT(工作相关体能测试)和笔试. 这种强度意味着压力正在增加，心率已经升高，血压也在升高. 即使是最适合的新兵也能从这次考试的准备中受益.

JRPAT在一次计时考试中结合了六项有氧运动和体重运动.

“这个测试显示了一个基本的健康水平，让我们知道新兵在身体方面是否能够成功,警官Jean Wassenaar说, 谁在化合物的招聘小组工作. 

作为国家认证的健身教练, Wassenaar警官为许多JRPAT测试提供了便利. 她分享了三个建议，帮助准备一个成功的JRPAT.

1. 不要盲目地进来

如果你进入JRPAT之前没有测试的知识, 你可能会失望地离开, 官Wassenaar说. 那些最成功的新兵已经建立了自己的体能训练计划. 即便如此，JRPAT也是一种不同风格的测试，它结合了一系列活动.

最好的准备方法之一就是确切地知道接下来会发生什么, 对于那些做了一些准备的人来说，这并不是什么秘密. 化合物 概述了所有步骤 和 提供了一个视频 让潜在的新兵通过每个组成部分，并展示一个完整的测试流程，必须在6分钟或更少的时间内完成. 

2. 有氧运动和体重训练相结合

JRPAT的设计目的是模仿军官在战场上的各种身体方面的角色. 这从来都不是一次只做一件事，所以JRPAT也是如此. 而测试只有六个单独的组成部分, 这些运动以一种强调有氧运动和力量的方式结合在一起. 用同样的组合进行训练对成功很重要. 

“在学院, 我们不会只做有氧运动或力量训练, 所以如果你这样训练, 你会错过的,Wassenaar警官说. “混合健身方式的锻炼是在职培训的最佳表现.”

对于跑步的人来说，仅仅有氧运动并不能让他们做好力量练习的准备. 对于那些擅长力量训练的人来说，他们也需要准备好在呼吸时进行表演. 潜在的新兵可能不属于混合健身馆，也没有测试中使用的那种负重包, 但仍有方法为JRPAT进行培训.

Wassenaar警官建议做一些事情，比如跑步时停下来做一轮俯卧撑, 或交替的踏步或开合跳和俯卧撑. 重要的是在心率升高的时候进行力量练习.

3. 准备做俯卧撑

新鲜的时候做15个俯卧撑是有很大区别的, 累的时候做15个俯卧撑, 官Wassenaar说. 对于许多潜在的新兵来说, 穿插在JRPAT中的几轮俯卧撑可能是最难的部分. 

JRPAT的视频显示了预期的俯卧撑形式，包括降低足够远，以接触到一个块. 

在家里做俯卧撑的时候, 人们认为他们可以从膝盖开始学习,Wassenaar警官说. “这不是一个好做法，因为这已经让他们处于不利地位. 你要保持平板支撑的姿势，这意味着你的身体在一条直线上.”

另一种增强俯卧撑力量的方法是做减模俯卧撑. 首先平躺在地上，把自己推到木板上. 上身力量锻炼，比如二头肌卷曲和胸部锻炼，也会提高你的俯卧撑.

现在您已经为JRPAT做好了准备，下一步是 启动您的应用程序 成为一名化合物警官. 一整年都有多个学院的课程, 提交申请是进入下一批新员工的最佳方式.